A ansiedade possui impacto em nossas vidas e precisamos utilizar algumas técnicas para controlar, mesmo que apenas um pouco, mas o controle da ansiedade é fundamental.
Seguem as dicas mais utilizadas para controle de ansiedade e que podem ser feitas no momento da crise de ansiedade:
Respiração Profunda: praticar uma respiração profundo pode ajudar a acalmar a resposta de ansiedade do corpo. Inspire profundamente pelo nariz, segure por alguns segundos e expire lentamente pela boca. Repita várias vezes.
Mindfulness e Meditação: a meditação ajuda a acalmar a mente, aumentar a consciência do momento presente e cultivar uma atitude mais relaxada em relação aos pensamentos e sentimentos.
Agora vamos indicar algumas técnicas que precisam ser aplicadas por um período mais longo mas que auxiliam o controle da ansiedade.
Sono Adequado: a qualidade do sono têm impacto direto no funcionamento do cérebro e na regulação das emoções, por isso, uma rotina constante e adequada de sono é fundamental para o controle da ansiedade.
Praticar Hobbies e Atividades Relaxantes: atividades que relaxem, seja ler, ouvir música, cozinhar... ajudam a relaxar. Atividades como yoga são ótimas para o controle das emoções pois equilibram saúde mental, física e emocional.
Exercícios Físicos: atividade física regular é uma ótima maneira de liberar o estresse e a tensão, além de promover a liberação de endorfinas, que são neurotransmissores associados ao bem-estar.
Cada pessoa é única e irá responder de uma maneira específica as técnicas, por isso, procurar um Psicólogo e fazer um acompanhamento juntamente com estas dicas é o ideal. A ansiedade é um problema sério e deve receber atenção nos primeiros sintomas.
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